Dumbell set (7.33)

يتضمن التقرير:

1) مقعد

2) 3 أزواج من الدمبل (11 كجم - 1 زوج ، 16 كجم - 1 زوج ، 18.5 كجم - 1 زوج)

3) 2 رفوف لتخزين الدمبل

التمارين:

1. مكابس مقاعد البدلاء مع الدمبل مستلقية
2.   تجعيد العضلة ذات الرأسين
3.   تدريب القوة مع الدمبل في وضعية الجلوس